C’è un aspetto della salute spesso trascurato, ma fondamentale: l’allenamento del pavimento pelvico.
Si narra che la compagna di un capo di Stato abbia mandato il marito da una personal trainer speciale per fargli riprendere tonicità in quella parte del corpo, ma perché è tanto importante?
Iniziamo con il dire che il pavimento pelvico è una struttura complessa che chiude la cavità addominale inferiore. Comprende una componente ossea, muscolare, connettivale e viscerale, tutte interconnesse in modo intricato. Questo insieme di muscoli e legamenti avvolge e sostiene gli organi pelvici, ma dove si trova esattamente?
- Nelle donne: è situato tra la vagina, il perineo e l’ano, e svolge molteplici funzioni essenziali per la salute femminile, supportando organi come l’utero, l’uretra, la vescica e il retto.
- Negli uomini: si trova tra il perineo e l’ano, supportando la vescica, l’uretra, la prostata e il retto. Anche per i maschietti, mantenere questi muscoli in forma è cruciale per la salute generale e il benessere sessuale.
Perché allenare il pavimento pelvico?
Per le donne:
- Durante la gravidanza, può prevenire l’incontinenza urinaria e ridurre il rischio di lacerazioni durante il parto
- Nel post-partum, aiuta a recuperare la tonicità muscolare
- In età fertile, migliora la contrazione orgasmica e aumenta il piacere durante i rapporti sessuali
- Durante la menopausa, contrasta l’atrofia fisiologica dell’area, mantenendo i muscoli tonici e funzionali
Per gli uomini:
- Prevenire e migliorare l’incontinenza urinaria, spesso causata da problemi alla prostata o interventi chirurgici
- Aumentare il controllo e la durata delle erezioni, migliorando la funzione sessuale
- Ridurre il rischio di disfunzione erettile
- Migliorare la salute della prostata e ridurre il rischio di prostatite
- Alleviare i sintomi della sindrome da dolore pelvico cronico
Come allenare il pavimento pelvico?
La tonicità della zona è fondamentale per prevenire e trattare varie problematiche. La rieducazione perineale è una tecnica riabilitativa che include esercizi mirati per aumentare la tonicità e l’elasticità del pavimento pelvico. Questi esercizi, una volta appresi con l’aiuto di personale specializzato, possono essere eseguiti autonomamente a casa.
Esercizi di base:
- Esercizi di Kegel: contrazioni volontarie dei muscoli, mantenendo la contrazione per alcuni secondi e poi rilasciando
- Biofeedback: utilizzo di dispositivi che aiutano a identificare e controllare i muscoli della zona
- Elettrostimolazione: uso di correnti elettriche leggere per stimolare i muscoli
Trattamenti avanzati:
- Tens antalgica: una ginnastica passiva e indolore per chi ha difficoltà a contrarre i muscoli del perineo o soffre di dolore pelvico cronico
- Radiofrequenza quadripolare vaginale: stimola la produzione di acido ialuronico, rinnovando la mucosa vaginale e migliorando sintomi come secchezza, cistiti e dolori durante i rapporti
Importanza di un approccio professionale
È essenziale non affidarsi a esercizi fai da te. Rivolgersi a fisioterapisti specializzati in riabilitazione del pavimento pelvico o a personal trainer certificati è fondamentale per garantire l’efficacia degli esercizi e prevenire eventuali danni. Questi professionisti valutano la resistenza muscolare e personalizzano gli esercizi in base alle necessità individuali.
Conoscere se stessi attraverso l’allenamento del pavimento pelvico
L’allenamento non solo apporta benefici fisici, ma aiuta a conoscere meglio il proprio corpo. Comprendere e rafforzare questa area significa acquisire maggiore consapevolezza del proprio benessere intimo, migliorando la qualità della vita sotto molti aspetti. Una pratica costante e informata permette di sentirsi più sicuri e in controllo della propria salute.
Celebrità e pavimento pelvico
Negli ultimi anni, diverse celebrità hanno parlato apertamente dell’importanza dell’allenamento del pavimento pelvico. Gwyneth Paltrow, attraverso il suo sito Goop, ha promosso l’importanza di questi esercizi per la salute intima. Anche la cantante e attrice Jennifer Lopez ha ammesso di praticare esercizi di Kegel per mantenere la sua salute. In Italia, personaggi come Michelle Hunziker hanno sensibilizzato l’opinione pubblica sulla rilevanza dell’argomento, specialmente dopo la gravidanza.
Tra gli uomini, invece, le celebrità che si sono espresse sull’argomento comprendono personaggi come l’attore Chris Hemsworth e il calciatore Cristiano Ronaldo. Entrambi hanno menzionato questi esercizi come parte della loro routine di allenamento per migliorare la performance e la salute.
